دكتر مریم سلمانیان، روانشناس بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران در گفتگو با رادیو سلامت درباره علائم اضطراب در شرایط جنگی تأكید كرد: این حالات كاملاً طبیعیاند و نشانه ضعف فرد نیستند.
به گزارش روابط عمومی رادیو، دكتر مریم سلمانیان، روانشناس بالینی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشكی تهران در گفتگو با كلینیك مجازی رادیو سلامت در پاسخ به این پرسش كه «آیا اضطراب در شرایط جنگ نشانه ضعف است؟» مجموعهای از راهكارهای علمی و كاربردی را برای كنترل اضطراب ناشی از جنگ بیان كرد.
سلمانیان با اشاره به اینكه «اضطراب در شرایط جنگ واكنشی طبیعی است» گفت: هنگامی كه مغز احساس خطر میكند، سیستم عصبی بدن را در حالت آمادهباش قرار میدهد. این فرآیند باعث افزایش ضربان قلب، كاهش تمركز و تشدید افكار نگرانكننده میشود.
او تأكید كرد: این واكنشها نشانه ضعف نیست، بلكه مكانیزم حفاظتی مغز برای مقابله با تهدید است.
راهكارهای كنترل اضطراب
او مجموعهای از توصیههای علمی و عملی را برای تنظیم اضطراب در شرایط جنگی بیان كرد: دنبال كردن مداوم اخبار تهدیدآمیز سطح اضطراب را بالا میبرد.
پیشنهاد او بررسی اخبار تنها یك تا دو بار در روز و فقط از منابع معتبر است.
تنفس 4–4–6
چهار ثانیه دم از بینی، چهار ثانیه نگهداشتن و شش ثانیه بازدم آرام از دهان؛ روشی كه پیام «عدم خطر فوری» را به مغز منتقل كرده و سطح اضطراب را كاهش میدهد.
ادامه زندگی روزمره
توقف فعالیتهای عادی، مغز را در حالت خطر نگه میگذارد. انجام كارهای روزمره، معاشرت، ورزش و ادامه برنامههای معمول، احساس امنیت را تقویت میكند.
تمركز بر امور قابلكنترل
توجه به چیزهایی مثل مراقبت از سلامتی، حمایت از خانواده و حفظ آرامش، حس كنترل را بالا میبرد.
كاهش گفتوگوهای اضطرابزا
تكرار مداوم صحبت درباره جنگ سطح برانگیختگی ذهن را افزایش میدهد. ایجاد تعادل و پرداختن به موضوعات عادی ضروری است.
پذیرش اضطراب
احساس اضطراب در چنین شرایطی كاملاً طبیعی است و باید آن را بهعنوان بخشی از واكنش انسانی پذیرفت تا مدیریت آن ممكن شود.
سلمانیان در پایان تأكید كرد: با اجرای این راهكارها میتوان اضطراب را در سطح قابلمدیریت نگه داشت.
