دانشیار ارگونومی گروه مهندسی بهداشت حرفهای دانشكده بهداشت گفت: دوركاری در خانه خطر دردهای كمر، گردن، شانه و مچ دست را افزایش میدهد.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، دكتر مجتبی خسرویدانش، دانشیار ارگونومی گروه مهندسی بهداشت حرفهای دانشكده بهداشت، با بیان اینكه دوركاری در خانه خطر بروز دردهای كمر، گردن، شانه و مچ دست را افزایش میدهد، اظهار داشت: رعایت 10 نكته ساده اما كاربردی میتواند از این آسیبها پیشگیری كند.
وی افزود: اولین نكته، تنظیم صحیح پشتی صندلی است. پشتی باید صاف یا كمی به عقب خمیده باشد و كاملاً از انحنای ستون فقرات حمایت كند. در صورت نبود تكیهگاه مناسب، میتوان از پدهای ارگونومیك، حوله یا بالش كوچك با ضخامت حداكثر 5 سانتیمتر استفاده كرد.
خسرویدانش در ادامه به اهمیت ارتفاع صندلی اشاره كرد و گفت: صندلی باید طوری تنظیم شود كه پاها صاف روی زمین یا روی زیرپایی قرار گیرند و رانها موازی با زمین باشند. همچنین دستههای صندلی باید به گونهای تنظیم شوند كه ساعدها با زاویه 90 درجه روی آنها قرار گرفته و شانهها ریلكس باشند.
وی هشدار داد: فشار تماسی لبه تیز لپتاپ به كف دست میتواند باعث ایجاد سندروم كانال كارپال شود.
این دانشیار ارگونومی با تأكید بر لزوم فضای كافی زیر میز، تصریح كرد: زانوها، رانها و پاها باید زیر میز فضای كافی داشته باشند و به هیچ عنوان با پاهای آویزان كار نكنید.
وی در خصوص موقعیت مانیتور گفت: مانیتور باید مستقیماً روبروی كاربر، در فاصلهای به اندازه طول یك دست قرار گیرد و بالای صفحه نمایش در سطح چشم یا كمی پایینتر باشد. در صورت استفاده از لپتاپ، تهیه صفحه كلید جداگانه و قرار دادن لپتاپ روی پایه یا كتاب توصیه میشود.
خسرویدانش با اشاره به نحوه صحیح استفاده از صفحه كلید و ماوس اظهار داشت: هر دو باید روی میز و در سطح یكسان قرار گیرند. هنگام تایپ، مچ دست باید تا جای ممكن صاف و بازوها نزدیك بدن باشند. استفاده از میانبرهای صفحه كلید و گاهی تغییر دست ماوس نیز توصیه میشود.
وی بر لزوم جابجایی بین نشستن و ایستادن تأكید كرد و گفت: میتوان از یك سطح كار جایگزین با ارتفاع مناسب (مانند جزیره آشپزخانه) استفاده كرد و بین دو حالت نشسته و ایستاده جابجا شد. همچنین بخشی از كار را میتوان به صورت نیمهخوابیده با بالش در پشت گردن و زیر زانوها انجام داد.
این عضو هیأت علمی در خصوص استفاده از تلفن هشدار داد: به هیچ عنوان تلفن را بین سر و گردن خود قرار ندهید و در صورت نیاز به صحبت همزمان با تایپ، از بلندگو یا هندزفری استفاده كنید.
خسرویدانش برای پیشگیری از خستگی چشم، تأمین نور كافی در محیط كار و رعایت قانون 20-20-20 را توصیه كرد: هر 20 دقیقه، به مدت 20 ثانیه، به اشیاء در فاصله 20 فوتی (5 تا 6 متری) نگاه كنید.
وی در پایان بر اهمیت استراحتهای مكرر تأكید كرد و گفت: حتی در یك فضای كاملاً ارگونومیك، هر 30 دقیقه یك بار بایستید، چند قدم راه بروید، آب بنوشید و حركات كششی انجام دهید. تنظیم یك زنگ هشدار 30 دقیقهای روی گوشی میتواند به رعایت این نكته كمك كند.
