پیادهروی در آب به دلیل خاصیت شناوری و اینكه وزن بدن را كاهش میدهد، برای كاهش درد كمر صددرصد مفید است.
به گزارش روابط عمومی رادیو سلامت، ویدا ستایش، ماما درباره درد كمر در بارداری گفت: در سه ماهه دوم و سوم، وزن رحم و جنین به شدت افزایش مییابد. این افزایش وزن فشار مضاعفی را بر رباطهای نگهدارنده (لیگامانها) و ستون فقرات وارد میكند. در نتیجه، قوس كمر افزایش مییابد و تعادل بدن مادر تغییر میكند. این تغییرات بیومكانیكی باعث میشود عضلات و مفاصل كمر تحت فشار قرار گیرند و درد ایجاد شود.
وی تأكید كرد: رعایت پوزیشن صحیح در نشستن، ایستادن و خوابیدن برای كاهش این فشار حیاتی است.
تفاوت درد كمر با دردهای لگنی و الگوی زمانی
ستایش در خصوص زمان بروز درد و تمایز آن با سایر عوارض گفت: درد كمر معمولاً در شبها بیشتر احساس میشود، زیرا در طول روز بدن تحت فشار فعالیت است و شبها در حالت استراحت، علائم خود را نمایانتر میكنند. البته اگر فعالیت روزانه زیاد باشد، درد در طول روز نیز تشدید میشود.
وی ادامه داد: درد كمر میتواند با دردهای لگنی، بهویژه سندرم پوبیك (درد مفصل ساكروایلیاك)، اشتباه گرفته شود. در بارداری، دردهای ناحیه شكم، لگن و كمر اغلب با هم بروز میكنند و تشخیص دقیق محل درد برای مادر دشوار است. دقت در بررسی علائم و معاینه بالینی ضروری است.
راهكارهای درمانی
این ماما در خصوص استفاده از ابزارها و روشهای مختلف توضیح داد: استفاده از دستگاههای ماساژ برقی در ناحیه كمر در دوران بارداری مجاز نیست. همچنبن كمبود كلسیم و منیزیم میتواند باعث دردهای استخوانی شود، اما تأثیر مستقیم و قطعی آن بر درد كمر به اندازه كمبود پتاسیم كه باعث گرفتگی پا میشود، مشخص نیست و نیاز به بررسی دقیقتر دارد.
وی با بیان اینكه استفاده از كفیهای طبی در كفشها میتواند بسیار كمككننده باشد و از فشار اضافی بر ستون فقرات بكاهد، افزود: پیادهروی در آب به دلیل خاصیت شناوری آب كه وزن بدن را كاهش میدهد، برای كاهش درد كمر صددرصد مفید است.
ستایش با اشاره به تأثیر درد كمر بر خواب اظهار كرد: استفاده از شكمبند بارداری به جمعآوری وزن شكم و كاهش فشار وارده به كمر كمك میكند. همچنین در هنگام ایستادن یا انجام كارهای سبك، گذاشتن زیرپایی كوتاه میتواند فشار كمر را كاهش دهد.
وی تأكید كرد: با این حال، باید پذیرفت كه درد كمر یكی از عوارض طبیعی و اجتنابناپذیر بارداری است و مدیریت آن به جای حذف كامل، بر كاهش شدت آن متمركز است.
نقش فیزیوتراپی در دوران پس از زایمان
این ماما درباره بهبودی پس از زایمان گفت: فیزیوتراپی پس از زایمان برای بازگشت به حالت طبیعی بسیار توصیه میشود. اگرچه تضمین 100 درصدی برای بازگشت كامل وجود ندارد، اما فیزیوتراپی میتواند به تقویت عضلات كف لگن، اصلاح وضعیت بدن و كاهش دردهای باقیمانده كمك شایانی كند.
